晚上睡不著,早上睡不醒,這就是很多現代人的狀態,實在是痛苦的很。想要善失眠症狀,專家說:「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵,即要讓身體「夠累」,還要讓精神「放鬆」。所以,建議大家白天多動一動身體,沒空運動的朋友別抱怨了,能站著就少坐下,一天多跑幾次到茶水間倒水喝,老闆又不會怎樣!另外,可以自己跑腿就不要請別人代勞,總之,白天用力地把精力給消耗掉。再來,就是改善精神緊張的狀況,現代社會大家多思多想,到了晚上腦子還是停不下來,下面曬月光就為大家介紹幾種放鬆心情的方法。

一 心情煩躁,聞聞橘子

  澳大利亞的研究人員發現,聞橘子的香味,心情會變得更平靜、態度更積極,焦慮程度大大降低。在卧室里放一個橘子,清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮,讓人神清氣爽,清除污濁的空氣,美化室內環境。

  從中醫的角度來說,橘子所具有的芳香味可以化濕、避穢、醒脾,除了醒腦提神外,當感覺乏力、胃腸飽脹、不想吃東西時,適當聞聞橘子的清香,可以緩解不適癥狀。另外,橘子芳香的氣味還能夠使人鎮靜安神,把橘子放在床頭,也有利於睡眠。而橘子柔和的色彩,會給人溫暖的感覺,因此,橘子是冬季室內的「巧擺設」,尤其是把橘子皮放在暖氣片上,熱量將有助於芳香味的揮發。

二 睡眠不好,聞聞薰衣草

  英國和韓國近期的研究發現,薰衣草的香味能夠治療輕度失眠症的病人。

  1.自製薰衣草香枕(一般500克可以做一個):薰衣草治療失眠功效最佳。用於熏衣草香枕,可以有效改善人們的睡眠質量,具有安眠、鎮靜、抗抑鬱的功用,凈化心緒,解除緊張焦慮,舒解壓力,鬆弛神經,幫助入眠,。

  2.薰衣草香包:薰衣草小香包掛在屋中、車中,瀰漫著薰衣草的香氣,令人身心舒緩.

  3.靠墊:放在房間里或者沙發上可以清潔空氣,清除人身體上的汗味、煙味(500克可做一個)。

  4.沐浴:在浴盆裡面撒上薰衣草乾花,浸泡後可以舒緩壓力,促進血液循環,既能促進睡眠,又能清肌美膚。

  5.熏衣草花茶:大約20-30粒薰衣草,也可以加些蜂蜜,開水沖泡即可。

  Tip:忙碌的日子在精油瓶項鍊裡面加上幾滴橘子或薰衣草精油吧。 

 

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三 改善失眠的食物:<色胺酸>天然助眠劑

  色胺酸是大腦製造血清素的一種天然胺基酸,而血清素可減緩神經活動,達到放鬆作用。色胺酸也能刺激腦部褪黑激素的分泌,幫助控制睡眠與清醒周期,提升睡眠品質。包括:牛奶、全榖雜糧,如全麥吐司、堅果類,腰果、核桃、芝麻、豆製品、香蕉、蜂蜜等食物都含有,建議每天都要吃一些喔。 尤其失眠的朋友,睡前可以喝杯牛奶,因為牛奶不僅是一種營養豐富的食物,也具有一定的催眠作用。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,另一種就是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。 

   

四 改善失眠的食物:奇異果

  奇異果也是當之無愧的改善失眠的重要食物之一,最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。 

    

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最後,祝福大家平安健康,睡的好!



 

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