陽台曬月光

　　晚上睡不著，早上睡不醒，這就是很多現代人的狀態，實在是痛苦的很。想要改善失眠症狀，專家說：「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵，即要讓身體「夠累」，還要讓精神「放鬆」。所以，建議大家白天多動一動身體，沒空運動的朋友別抱怨了，能站著就少坐下，一天多跑幾次到茶水間倒水喝，老闆又不會怎樣！另外，可以自己跑腿就不要請別人代勞，總之，白天用力地把精力給消耗掉。再來，就是改善精神緊張的狀況，現代社會大家多思多想，到了晚上腦子還是停不下來，下面曬月光就為大家介紹幾種放鬆心情的方法。

　 我們的鼻子裡面分布著上百萬個神經受體，當它們接觸到一種氣味的時候，就會馬上把信息發送到大腦裡的嗅覺中心，研究人員發現某些植物的味道，有抑制食慾的效果。   一　薄荷精油
《芝加哥論壇報》所刊載的研究指出，薄荷精油成分有降低食慾幫助減重的效果。美國威靈耶穌大學（Wheeling Jesuit University）的研究發現，與沒有聞薄荷油的受試者相比，每2個小時聞一次薄荷油的受試者，比較不容易感覺飢餓，而且測試持續進行一週後，每2個小時聞一次薄荷油的受試者，所攝取的熱量平均少了2800大卡。   

    曾經在緯來日本台，看過一個日本醫療節目的報導（YouTube上有視頻）：近年來研究失智症發現，失智症患者通常嗅神經會先發生損傷，進而破壞海馬迴造成失智症的惡化。

    擁有逾30年以上癡呆症臨床經驗的浦上克哉醫師，實驗數名患者後有驚人發現～只要讓失智的老人每天接受精油芳香療法，僅僅持續一個月後，數據竟然顯示香療的功效與服食癡呆症藥物的改善功效不相上下，而且老人們的心情狀態更好。（提醒～已得失智症者切勿自行亂停藥，要先詢問醫師。）做法如下：

花生的營養價值豐富，古有「長生果」、「萬壽果」之稱，它的蛋白質含量高達30%，花生仁中含有人體所必需的8種氨基酸，此外，還含有豐富的脂肪、卵磷脂，維生素A、B、E、K，以及礦物質元素鈣、磷、鐵等。 雖然吃花生好處多多，不過最害怕吃到有黃麴毒素的花生，這可是會致癌的耶！所以，曬月光不太敢買市售的花生製品。幸好～～被娘娘我發現了這款里仁花生醬。  里仁的門市很多，但每次經過都沒想過要進去，沒想它裡面有很多台灣在地食材，也挺平價的，而且店員非常親切💕

 里仁花生醬的成份很簡單，沒有阿沙布魯的添加物，而且通過黃麴毒素檢測。呼～～這下終於可以放心吃花生醬了。   滿滿的花生顆粒，很香！味道很濃醇的台灣花生做的，百分百支持台灣食材。 我比較過價錢，市面上相同容量的進口花生醬都要130元了，里仁花生醬只賣95元。  

　  通常手腳冰涼是虛寒的表現，虛寒的原因，有天生的，也有後天生活習慣造成的。
      所以應該多參加適宜的體育運動，飲食起居規律有序，注意溫寒添加衣物，不吃生冷食物等。      女性在特殊生理期間也容易因貧血而引起畏寒，還有就是因為腸胃出血，血液流失過多的人，也會有貧血畏寒現象。

時值秋季換季，這幾天台灣各地又有非常嚴重的霧霾，給我們的肺部健康帶來很大傷害，此時清肺的食物要多吃喔。
　　清肺的食物如下～～

甜菜根中具有自然紅色維生素Ｂ12和優質的鐵質，是補血的最佳自然營養品。甜根菜還有超強的抗氧化力，是愛美人士逆齡抗老不可或缺的神器。今天颱風過後菜價大爆發！什麼菜都貴桑桑的情況下，600克的有機甜根菜超市售價45元，忽然感覺好划算喔。 紅咚咚的甜菜根，從裡到外都有鮮紅色營養豐富的汁液。為了最大限度的保留甜根菜的養份，也為了省事，哈！我把一袋甜菜根洗淨後直接放入電鍋，加ㄧ杯水把它們蒸熟。 等甜根菜放涼後，再削皮、切塊，就可以享用了。 光是削皮，整個水槽就染了一片鮮紅，可見甜根菜的補血威力有多麼強大！ 大姨媽來的女性朋友們，除了喝四物湯、紅豆湯，有時候也可以改吃甜根菜來補血嘍。 甜根菜有種土味，不習慣這種味道的朋友也可以沾上美乃滋吃，挺不錯的喔。

  很多動物會在冬眠前吃飽，然後睡上一整個冬天再瘦癟癟的醒來，
為什麼會有這樣的變化呢？因為牠們耗掉了體內儲存的脂肪。人類雖然不用冬眠，但睡覺時同樣會消耗脂肪，只是我們阻斷了身體享受這項功能。  「冬眠食療法」是要喚醒我們與生俱來的修復系統，來控制體重。關鍵元素：*腦只佔身體2%的體積，卻要消耗肝臟中60%的能量。*肝臟ㄧ次只能儲存很少的能量---約75公克。*透過肝臟，身體至少會用上4個小時，燃燒卡路里去進行體內細胞修護。
能不能啓動「冬眠食療法」，要看你有沒有在晚上為肝臟補充足夠的能量。  這絶不是鼓勵大家晚上大吃特吃，因為晚上吃東西的確容易發胖，而且吃太飽還會影響睡眠。但如何為身體運作提供對的能量？答案是：每晚睡前吃一湯匙蜂蜜。 如此一覺醒來，不但覺得自己瘦了，甚至覺得更有精神、有活力！這就是所謂的「慢波睡眠」，它能如同奇蹟般，真的做到一邊睡一邊有效燃燒體脂肪。 促使我們啓動「慢波睡眠」的五大基礎：1.蜂蜜。2.健康飲食。3.學動物「冬眠」。4.荷爾蒙。（睡覺記得室內光源全關掉）5.阻力運動。（隨手拿2包砂糖就能做）

聽很多朋友說：「散步好像對減肥沒有什麼幫助耶。」，是呀！好像走再多路，體重也沒下降過，從前我胖胖的時候可喜歡悠哉悠哉地散步了，因為人胖除了走路，做其他運動都嫌累吧！但後來我在4個月內減掉12公斤，在這段瘦下來的過程中，我回顧除了不再吃消夜、不再喝含糖飲料外，也開始挑戰不曾做過的運動，像是仰臥起坐，從一個都做不起來⋯⋯慢慢努力到一天20下，體重也從60初公斤降到48公斤。這一瘦，真的把自己和身邊所有人都驚呆了！不過，就在大家等著看我複胖的好戲時，呵呵⋯⋯卻讓圍觀群眾們失望了，沒有複胖！我覺得應該是在瘦身的過程中，改變了過去的某些生活習慣，尤其在看了一集科學論證的日本醫學節目後，更加確認。 節目中，安排20多歲和60多歲的2位家庭主婦，帶上測量卡洛里消耗的儀器做實驗。這2位主婦清早起床後，做飯、打掃、整理家務、外出買菜⋯一天行程幾乎一樣。只有外出時，年輕主婦開車，而年長主婦為了健康走上一大段路。然而，結果出爐，大家猜到了沒？卡洛里消耗較多、運動量較大的是———20多歲的主婦。為什麼呢？明明是年長主婦走的路更多呀？專家査看影片中兩人日常生活的習慣動作後，答案立即呼之欲出～～畫面上兩人的差異是如此地明顯，但事實上自己卻很難察覺。差異1.年輕主婦在打掃清潔、拿矮處的東西時，身體很自然的會蹲下來，一整天蹲下站起的次數多達幾十次；而年長的主婦遇到同樣的狀況，一律彎腰、很少蹲下。差異2.年輕主婦走路步伐很大、速度較快；年長主婦雖然走得遠，但步伐小且慢。總之，人一旦自認自己年長了，日常生活中就會習慣彎腰而不喜歡蹲下；走路也傾向慢慢走、小步走。同樣的生活內容，熱量消耗自然比年輕時少，體重自然而然較年輕時重。